Gegrätschte vorbeuge im sitzen Grätsche im Langsitz die Beine soweit auseinander wie es für dich möglich ist. Dannn beugst du dich langsam aus der Hüfte nach vorne und hältst den unteren Rücken gerade. Deine Hände liegen auf den Schienbeinen, den Knöcheln oder den Zehen - je nachdem wieweit du dich nach vorne beugen kannst. 1 Die gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana. Du sitzt viel am Schreibtisch? Mit dieser Asana entlastest du den Rücken und Nackenbereich – besonders. 2 Denn die gegrätschte stehende Vorbeuge dehnt die Beine und Wirbelsäule, vertieft die Atmung und schult unsere Koordination für verschiedene. 3 Vorwärtsbeuge im Sitzen – Pashchimottanasana; Gestreckte seitliche Winkelhaltung – Utthita Parshvakonasana; Schmetterling – Baddha Konasana. Zurück. Prasarita. 4 die sitzende Vorbeuge dehnt intensiv die Rückseite der Beine verbessert die Flexibilität der Hüftgelenke Bauchorgane werden angeregt, die Verdauung harmonisiert wirkt positiv auf die Funktion von Nieren, Nebennieren, Milz, Beckenregion, Leber, Pankreas, die Wirbelsäule wird gedehnt und gekräftigt. 5 Heute drehen wir deine Welt auf den Kopf: Die intensive Vorbeuge im weiten Spreiz gehört zu den fundamentalen Asanas und ist eine der Grundübungen im Asthang. 6 Richte dich in einer weiten Grätsche ein. Zieh dein Sitzfleisch nochmal mit den Händen nach außen, um deine Sitzbeinhöcker zu erden. Drehe mit beiden Händen dein Oberschenkelfleisch sanft nach innen. Nun ziehe dein Bolster (alternativ: Sofakissen) der Länge nach zu deinem Schambein. Mit der Ausatmung beuge deinen Oberkörper nach vorne. 7 Prasarita Padottanasana (die gegrätschte stehende Vorbeuge): Vorbeuge im Stand Uttanasana (die stehende Vorbeuge): Vorbeuge im Stand 5. Drehhaltungen Drehhaltungen wirken entgiftend, mobilisieren die Wirbelsäule und können auch starke emotionale Blockaden lösen. Ardha Matsyendrasana (der halbe Drehsitz): sitzende Drehung. 8 Varianten der gegrätschten stehenden Vorbeuge 1. Hände über dem Kopf zusammennehmen Diese Version von Prasarita Padottanasana dehnt den Schultergürtel zusätzlich. Bitte achte darauf, die Hände nach hinten beziehungsweise nach oben zu ziehen, so dass die Schultern weit weg von den Ohren bleiben. 2. Zehen greifen. 9 Mit der gegrätschten Vorbeuge tust Du zusätzlich etwas für Deine Verdauung und für die Dehnung der hinteren Beine. Prasarita Padottanasana ist für Anfänger eine gute Alternative zum Kopfstand. Stell Dich in die Berghaltung – Tadasana. Mache nun mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur rechten Seite, sodass Deine Beine gegrätscht. sitzende vorbeuge geht nicht 10